当店のメニュー、少し具体的に

当店でお伝えする内容を、少しだけ書きます。
入会金を支払ってから「思ってたのと何か違うな」というお客様のガッカリ感を、少しでも小さくしたいからです。

基本は運動・栄養・睡眠の組み合わせです。
目的により配分が異なりますが、いずれも「科学的根拠に基づいて」「今できることを無理なくやる」「ご自分で考え、ご自分で決められるようになる」を重視しています。

運動

主に筋力トレーニング・持久的運動・ストレッチングの組み合わせです。

• 筋トレは、フリーウェイト(ダンベルやバーベル)と自重を重視します。似たような環境を自宅で作りやすい = 一生続けていきやすいからです。
  バーベルの最大重量は80 kg(本記事執筆時)で、ダンベルは1 kg刻みで1 kgから32 kgまであります。初心者から中級者向けと言えるでしょう。
• 持久的運動は、フィットネスバイク(Wattbike Proton)を使います。
  着地衝撃がないので、比較的安全に脂肪燃焼や心肺機能向上を実現しやすいです。
• ストレッチングは関節の可動域を向上させ(ざっくり言うと"カラダがやわらかくなる")、筋トレや持久的運動のパフォーマンスを高めます。
  かつて言われてきたよりも、効果が限定されることもお伝えしたいです。

運動は、食欲のコントロールや、睡眠の質・量に関わります。

栄養

いわゆる「健康的な食事」の組み立てをベースとします。裏技や秘策のようなものはありませんし、「●●だけダイエット」のような極端な方針はお伝えしません。できるだけ高い解像度でお伝えします。

• 普段の食事の方針
• 運動の効果を高める、運動中や前後の栄養摂取
• 快眠につながる食事の内容とタイミング
• 健康食品やサプリメント、ダイエット法の見分け方(根拠のない情報が活発に飛び交う分野ですので)

食事は、運動の質・量や、睡眠の質に関わります。

睡眠

「寝る子は育つ」といいますが、大人も健康的に育ちます。思いのほか心身への影響が大きい要素です。
睡眠不足が減量(ダイエット)や増量、日常生活/スポーツのパフォーマンス、認知機能へ悪影響を与えることがわかっています。

• ぐっすりと、充分な時間だけ眠れるような生活習慣
• 睡眠環境の整え方
• 眠れないときの対処法

睡眠は、運動の質・量や、食欲のコントロールに関わります。

……ここまで読んだあなたは「何だか地味だな……」と思っているでしょう。
ご安心ください。書いているコーチ自身もそう思ってます。

難しいことはしない。派手さより、確かな効果を。
こんなジムでよろしければ、ぜひお立ち寄りください。